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2013年1月16日 星期三

好好愛護他,是他要帶你走遍天涯海角--談足踝扭傷

足踝扭傷

由於踝關節主要是靠韌帶來做連結,所有的足踝活動需靠韌帶來完成,因此足踝扭傷大部分會造成韌帶不同程度的損傷。
第一級:輕微腫脹和疼痛。
               韌帶纖維微量撕裂傷。
第二級:中度腫脹和疼痛。
               韌帶部分斷裂。
第三級:嚴重腫脹和疼痛。
               韌帶完全斷裂。
若腫脹疼痛明顯,X光可看出有無骨頭的損傷。
一般來說,絕大部分的韌帶損傷並不需要手術治療。(即使韌帶完全斷裂)

急性期(約48小時):RICE
R:rest 休息
I: ice 冰敷
C: compression 固定
E: elevation 抬高:大約心臟的高度

復原期:三階段

1、休息,固定(約1週)
       註:少走、少站。
2、適當活動,以幫助復原(約1~2週)
       註:以不痛為原則,可少量行走。
3、逐漸增加活動(數週到數月)
       註:以不痛為原則,除了日常行走外,可做溫和的足踝伸展活動,各個角度慢而溫和的伸展,角度和強度隨復原情形逐漸增加。扭到腳踝的人,要特別加強「本體感覺」的鍛鍊。「本體感覺」是指對自己肢體位置和肌肉動作的感覺,本體感覺不好,會很容易受傷,如:容易跌倒、運動時容易扭到腳等等。
方法:
1、用腳滾球:腳下踩一顆球,用腳將球往前後左右方向滾動。
2、單腳站立:建議先扶著家具單腳站立,站穩之後再放手,熟悉之後可以閉上眼睛。
一般來說,修復約需4-6週,在這段期間,不要做劇烈活動,如跑步、球類運動。若韌帶修復不良,往往造成日後容易反覆受傷,或足踝慢性疼痛。

預防:
1、運動前充分熱身。
2、走路、跑步時勿心不在焉。
3、好穿的鞋。
4、傾聽身體的訊息,累了或不舒服就該休息了。


               



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