好好愛護他，是他要帶你走遍天涯海角--談足踝扭傷

足踝扭傷

由於踝關節主要是靠韌帶來做連結，所有的足踝活動需靠韌帶來完成，因此足踝扭傷大部分會造成韌帶不同程度的損傷。

第一級：輕微腫脹和疼痛。

               韌帶纖維微量撕裂傷。

第二級：中度腫脹和疼痛。

               韌帶部分斷裂。

第三級：嚴重腫脹和疼痛。

               韌帶完全斷裂。

若腫脹疼痛明顯，X光可看出有無骨頭的損傷。

一般來說，絕大部分的韌帶損傷並不需要手術治療。（即使韌帶完全斷裂）

急性期（約48小時）：RICE

R:rest 休息

I: ice 冰敷

C: compression 固定

E: elevation 抬高：大約心臟的高度

復原期：三階段

1、休息，固定（約1週）

       註：少走、少站。

2、適當活動，以幫助復原（約1~2週）

       註：以不痛為原則，可少量行走。

3、逐漸增加活動（數週到數月）

       註：以不痛為原則，除了日常行走外，可做溫和的足踝伸展活動，各個角度慢而溫和的伸展，角度和強度隨復原情形逐漸增加。扭到腳踝的人，要特別加強「本體感覺」的鍛鍊。「本體感覺」是指對自己肢體位置和肌肉動作的感覺，本體感覺不好，會很容易受傷，如：容易跌倒、運動時容易扭到腳等等。
方法：
1、用腳滾球：腳下踩一顆球，用腳將球往前後左右方向滾動。
2、單腳站立：建議先扶著家具單腳站立，站穩之後再放手，熟悉之後可以閉上眼睛。

一般來說，修復約需4-6週，在這段期間，不要做劇烈活動，如跑步、球類運動。若韌帶修復不良，往往造成日後容易反覆受傷，或足踝慢性疼痛。

預防：

1、運動前充分熱身。

2、走路、跑步時勿心不在焉。

3、好穿的鞋。

4、傾聽身體的訊息，累了或不舒服就該休息了。