減壓新生活（運動篇）--運動的選擇

運動的選擇，基本上考慮以下幾點：
1、有氧運動較佳(心肺功能的鍛鍊）
運動的選擇，以有氧運動最佳。有氧運動是在足夠的氧氣供應下，進行大肌肉、長時間（20~60分鐘）、有節奏的運動。體能狀況不夠好，或剛開始運動的人，分段運動（如每次10分鐘）也是可以的。
走路、慢跑、游泳、瑜珈、太極拳、腳踏車等等都屬有氧運動。 球類運動是屬於有氧運動和無氧運動的混合。
總之，在運動中，規律的呼吸，足夠的氧氣吸入，可幫助心肺功能，進而加強身體循環，幫助廢物代謝。

2、伸展拉筋（肌肉韌帶彈性的訓練）
肌肉伸展、拉筋可幫助肌肉和韌帶彈性的鍛鍊，這使得我們在日常生活或在運動中較不易受傷。
一般運動前、後，都可配合伸展活動。也可單獨做伸展運動，針對身體各部位肌群選擇8~10個不同動作，每個動作重複至少2~3次。
伸展拉筋的原則是：速度一定要慢、每次伸展要停留20~30秒、過程中不憋氣，維持規律的呼吸、伸展的角度和強度每個人都不一樣，一樣要以不痛為原則。
這部分有興趣可參考「酸痛拉筋解剖書」（橡實文化出版社）這本書。

3、肌力和肌耐力的訓練
肌力和肌耐力的訓練可以幫助增加關節骨骼支撐力，讓我們較不容易疲倦和受傷，對部分退化性的關節疾病也有相當的幫助。
其中包括核心肌群的鍛鍊。核心肌群(腹、背、腰、臀大腿）在人體的核心位置，對穩定脊椎有重要的幫助。有力量的核心肌群就像護腰一樣，把腰部緊緊包住，減少脊椎受傷或變形的機會，因此腰酸痛的人，核心肌群的鍛鍊是重要的。
這部分訓練的原則是：每次訓練不要只專注在特定肌群，身體各部位、各肌群應輪流鍛鍊。正確的動作非常重要，動作不正確會造成傷害。同一肌群鍛鍊要有間隔時間，讓肌肉能休息。動作時要配合呼吸，不憋氣。若有加重量的訓練，安全措施是要注意的。
肌力的訓練不一定要到健身房，其實在家也是可以做的。例如：深蹲（squat)、背部伸展（back extension)、弓箭步（standing ㄧlunges）、骨盆傾斜運動（pelvic tilt）等等。
這部分有興趣可參考http://www.fitness.org.tw/direct03.php

就醫療的角度而言，運動也是治療的一部分。Exercise is medicine.
運動可幫助循環、疏通氣血。
適當的運動，可幫慢性酸痛病人減輕症狀。尤其是長期肩頸酸痛的、腰酸背痛的、膝蓋不舒服的、腳踝痛的，只要找到合適的運動，配合醫生治療，大多會有改善。
對於其他慢性疾病，三高、睡眠問題、過敏性疾病、免疫疾病等等，都會有相當幫助。
對於喜歡運動，容易運動受傷的，更要透過合適的鍛鍊，減少運動傷害，和幫助復原。
上面三類型的運動，配合前一篇介紹的一般原則，可以幫助我們的身體達到較好、較不易受傷的狀態。
臨床看到太多運動受傷，還有因不運動造成各種酸痛，和身體問題的人，真的很希望能幫你們減少痛苦，除了醫生的治療以外，也希望大家能找到合適的運動，真的不知道該做什麼，從走路開始吧！身體是要陪伴我們一輩子的，真的要好好愛護她，才能讓我們做其他的事沒有後顧之憂。加油吧！下了班，去走一走吧！